Deadlift Beli Sakatlar mı?
Deadlift mekaniği itibariyle korkulan bir hareket. Ağırlıktaki yükün tamamen belde olduğu önyargısı herkeste mevcut. Bu çok yanlış.
Deadlift sakatlamaz. Deadlift aksine sakatlıktan korur.
Nasıl mı? Gelin birlikte inceleyelim
- Deadlift bel çevresi kaslarını kuvvetlendirir.
- Bel sakatlıklarının çoğu genellikle bel çevresi kasların kullanılamamasından veya güçsüzlüğünden kaynaklanır, deadlift ise bu kasları güçlendirir ve belin sakatlanma ihtimalini düşürür.
- Deadlift bel fıtığı tedavilerinde kullanılır.
- Bir çok bel konusundaki uzman, karın egzersizlerinin yanı sıra deadlift egzersizinde güçlenmeyi savunuyor. “Posterior chain” denen omurga çevresindeki kasların güçlenmesini sağlayan tüm egzersizler aslında bir bel sakatlığı ilacıdır.
- Deadlift sakatlamaz, yanlış formda deadlift sakatlar.
- Hiçbir egzersiz sizleri sakatlamak için tasarlanmamıştır. Eğer bir egzersiz ağır yapılıyorsa, doğru form korunduğu takdirde sakatlamaz. Ağır ağırlık her zaman sakatlayacak diye bir şart yok. Ağır ağırlık güçlendirir ve kasları da geliştirir. Form yanlışken 40 kilogram ile sakatlanabilirken form doğruyken 400 kilogram ile sakatlanmazsınız. Önemli olan doğru pozisyonları koruyabilmeniz.
- Deadlift merkez bölgesini güçlendirir.
- Deadlift aynı zamanda merkez bölgesindeki kasları da en çok güçlendiren egzersizlerdendir, bel sakatlıklarının yaşanma sebeplerinden birinin merkez bölgesinin güçsüzlüğü olduğunu düşünürsek, deadlift burada da sakatlıktan koruyucu bir etkiye sahip diyebiliriz.
- Deadlift postürü düzeltir.
- Düzgün bir postüre sahip olmak için sıkça uygulatılan bir egzersiz olan deadlift, bozuk postürle hareket edip sakatlanma ihtimalinizi de azaltan bir egzersizdir.
- Deadlift kalçayı kullanmayı öğretir.
- Günlük hayatta yaptığımız hatalardan biri de, kalçamızı kullanabileceğimiz durumlara da belimizi dahil etmek, kalça kaslarının en büyük kaslar olduğunu bilmediğimiz için bir çok işin üstesinden belimizi riske atarak gelmeye çalışıyoruz.
- Deadlift gibi egzersizler kalça kaslarını geliştirip kalça kullanımını öğrettiği için, bele ekstra yük bindirip sakatlamayı önleyici bir etkiye sahiptir.